5 правил похудения

Размер шрифта: А А A
Правила похудения

Как часто, предпринимая массу усилий для того, чтобы сделать свою фигуру максимально стройной, женщины совершают ошибки, которые сводят все результаты похудения к нулю.

Ошибки эти настолько распространенные, что не будет лишним напомнить о правилах «правильного» похудения.

1. Клетчатка – лучший помощник при похудении

Не стоит ограничивать свой организм в продуктах, которые клетчатку содержат в больших количествах. Необходимо помнить, что клетчатка является идеальным помощником для желающих похудеть – она, как щетка, очищает желудок и кишечник от всего лишнего, стимулирует процесс пищеварения, способствует нормализации микрофлоры в кишечнике. Кроме того, после принятия в пищу продуктов, богатых клетчаткой, чувство голода надолго покидает организм, что очень важно при похудении.

2. Не лишайте организм белков

Калорийность пищи, конечно, должна снижаться, только не за счет белковых продуктов. Лишая свой организм поступления белка, вы заставляете его расходовать свой собственный белок, лишившись которого, организм попросту не сможет справляться с расщеплением жиров. В результате – эффект, прямо противоположный тому, что вы ожидали. Если уж отказываться от калорий, то в ущерб врагам фигуры – углеводам и жирам. Откажитесь лучше от макаронных изделий и картофеля, сладостей и хлебобулочных изделий, майонеза и масла.

3. Уделяйте время процессу питания

Столь важному для организма процессу, как питание, необходимо уделять не только место, но и время. Сообщения желудка головному мозгу о насыщении поступают не сразу, и зачастую многие перестают жевать, только когда желудок уже переполнен. Поэтому те, кто мечтает похудеть, должны помнить – пища в пищевод должна попадать уже тщательно пережеванная, так как процесс жевания не только помогает легче переварить еду, но и дает возможность сообщить желудку о насыщении в головной мозг.

4. Воздержитесь после физической нагрузки от обильного питания

Естественно, что после усиленных физических нагрузок организм требует восполнить потраченные калории. Пойти у него на поводу – это значит попросту уничтожить итог всей работы. Особенно вредными будут в этом случае «вредные продукты», их стоит избегать прежде всего. Не старайтесь совершать невозможное, пусть занятия спортом не будут непосильным стрессом для организма, а нагрузки – соответствовать питанию, способствующему похудению.

5. Здоровый сон – залог успеха

Одним из главных врагов при похудении считается хроническое недосыпание. Понятно, что большинство из нас о том, что такое нормальный и полноценный сон, уже забыли. Но задавшись целью похудеть, стоит побеспокоиться и об этом. Уже давно известно, что у человека, который хронически не высыпается, уровень сахара в крови повышается, следовательно, процесс похудения замедляется. К тому же, хроническое недосыпание зачастую является следствием неправильного режима дня, что ведет к незапланированным «перекусам», а уж это точно не способствует похудению.

И в заключение несколько заметок по правильному питанию. Старайтесь кушать пищу, которая приготовлена дома, в идеале – самостоятельно. Тогда будете знать точно, что вы едите. Калорийность пищи в период похудения должна составлять ежедневно от 1500 до 1800 ккал. Объявите нещадный бой всякого рода перекусам и полуфабрикатам. Пусть вашими друзьями отныне станут нежирное диетическое мясо, молочнокислые нежирные продукты, овощи и фрукты в максимальном количестве.

5
Добавить эту статью в