Плоский живот к лету

  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Declaration of views_handler_field_user::init() should be compatible with views_handler::init(&$view, $options) in /var/www/modules/views/modules/user/views_handler_field_user.inc on line 48.
  • strict warning: Declaration of views_handler_field_node_new_comments::pre_render() should be compatible with views_handler_field::pre_render($values) in /var/www/modules/views/modules/comment/views_handler_field_node_new_comments.inc on line 99.
  • strict warning: Declaration of views_handler_argument::init() should be compatible with views_handler::init(&$view, $options) in /var/www/modules/views/handlers/views_handler_argument.inc on line 745.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /var/www/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 589.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_submit() should be compatible with views_handler::options_submit($form, &$form_state) in /var/www/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 589.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_boolean_operator::value_validate() should be compatible with views_handler_filter::value_validate($form, &$form_state) in /var/www/modules/views/handlers/views_handler_filter_boolean_operator.inc on line 149.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_validate() should be compatible with views_plugin::options_validate(&$form, &$form_state) in /var/www/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 135.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit(&$form, &$form_state) in /var/www/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 135.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Declaration of views_handler_field_comment::init() should be compatible with views_handler::init(&$view, $options) in /var/www/modules/views/modules/comment/views_handler_field_comment.inc on line 50.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_node_status::operator_form() should be compatible with views_handler_filter::operator_form(&$form, &$form_state) in /var/www/modules/views/modules/node/views_handler_filter_node_status.inc on line 14.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Declaration of image_attach_views_handler_field_attached_images::pre_render() should be compatible with views_handler_field::pre_render($values) in /var/www/modules/image/contrib/image_attach/image_attach_views_handler_field_attached_images.inc on line 120.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/modules/views/views.module on line 879.
Размер шрифта: А А A
Плоский живот

Чаще всего весной многие барышни начинают задумываться о том, как сделать живот плоским. Скоро лето и так хочется, чтобы из-под облегающей одежды не выступало никакой лишней складочки! Что же, приступим!

Немного о физиологии

Однако сначала следует разобраться, от чего вообще живот торчит. Оказывается, даже у довольно худых людей он может слегка выступать от того, что именно в брюшной полости располагаются разные внутренние органы, в частности, кишечник. Хотя у одних он выпирает совсем немного, а у других так, будто они «слегка беременны».

Оказывается, у людей жир распределяется не одинаково: у кого-то преимущественно на бедрах и ягодицах, у других же максимально концентрируется в области, где по идее должен быть пресс. Хотя вот по утверждению специалистов, жир с живота убрать легче, чем, допустим, с ног.

Нужно ли вам это?

Нередко женщины, в попытках потерять лишний вес, изнуряют себя диетами и фитнесом тогда, когда это совсем не нужно делать. Как же понять, действительно ли необходимо делать живот плоским?

Следует двумя пальцами ухватить себя за кожу на животе, и если жировая складочка будет меньше или 2 см, забудьте о похудении – это физиологическая норма. А вот если такая складочка окажется толщиной где-то от 3-4 см, что ж, придется поработать над фигурой.

Плоский живот и диета

Некоторые считают, что ограничения в еде – лучший способ справиться с лишними килограммами. Однако тут важно не перегнуть палку. Начав голодать, к плоскому животу вдобавок вы, скорее всего, получите слабость, проблемы с пищеварением, бледность лица, ломкость ногтей и волос.

Диетологи считают, что кушать можно все, поскольку вес прибавляется не от каких-нибудь определенных продуктов, а от количества калорий, которые они содержат. То есть для похудения не важно, что именно вы съедите – кило яблок или плитку шоколада. Просто шоколад быстро уйдет из желудка, и наверняка, после него вам захочется съесть что-либо сытное, даже слишком калорийное. А вот яблоки надолго задержаться в желудке, и вы не так скоро захотите чем-то перекусить.

Что желательно исключить из рациона или ограничить: мучное (выпечка из муки грубого помола допускается в небольших количествах), разные сладости, жирные продукты, а также жареные блюда.

Что не повредит фигуре: фрукты, ягоды (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), каши (без добавления масла), немного орехов, сухофруктов, сыра, яйца (лучше вареные), рыба и мясо (приготовленные на пару).

Если вам сложно отказаться от сладкой выпечки, жареной картошечки или кусочка отбивной, тогда пару раз в неделю организовывайте себе разгрузочные дни. Допустим, в среду пейте только кефир, а в пятницу «сидите» на одних яблоках. Такая диета, вероятно, менее эффективна, чем отказ от высококалорийной пищи, однако с психологической точки зрения ее придерживаться гораздо легче.

Учитывайте, что ежедневный прием пищи желательно разделить где-то на шесть раз, но кушать небольшими порциями. Это поможет вам не испытывать все время чувство голода. И чтобы не появился соблазн съесть что-то лишнее, начинайте трапезу с закуски. Вдоволь напитавшись салатом, желудок может уже не позариться на картошечку или котлетку, или съест их совсем немного.

Если перед едой выпьете стакан воды или несладкого сока, это на время поможет «обмануть» желудок, и тогда во время приема пищи он не будет требовать много.

Упражнения для плоского живота

Как же без них! Диета – это хорошо, но без физических нагрузок желаемого результата никак не получить. Отлично, конечно, ежедневно делать зарядку, которая направлена на укрепление всех мышц тела. Однако упражнения для пресса вам также необходимы.

1. Займите исходное положение: лечь на спину, расположить руки вдоль тела, ладонями следует касаться пола. Выпрямленные ноги поднимите на высоту приблизительно 30° и постарайтесь на протяжении минуты «рисовать» ими в воздухе круги разных размеров или «писать» буквы либо цифры.

2. Исходное положение такое, как в первом упражнении. Подняв ноги вверх, совершайте ими такие движения, будто едете на велосипеде.

3. Качание пресса. Лягте на пол, разместив за головой согнутые в локтях руки. Ноги необходимо согнуть в коленях. Поднимайте корпус тела где-то на 45°, потом опускайтесь на пол. Ступни не нужно отрывать от пола.

4. Лягте на левый бок. Положите левую руку, согнутую в локте, под голову, а правую – на талию. Выпрямленную правую ногу поднимите вверх, затем опустите. Повторите десять раз. Перевернитесь на правую сторону и то же проделайте другой ногой.

5. Лягте на спину, расположив руки за головой. Выдохнув, сядьте и постарайтесь грудью дотянуться до коленей. А когда поднимаете корпус тела, немного поворачивайтесь то налево, то направо. Вдыхая, снова опустите спину на пол.

Каждое упражнение делайте около десяти раз. И заметьте, что после тренировки не следует сразу бежать к холодильнику – съесть что-нибудь некалорийное лучше где-то часа через три.

Плоский живот в домашних условиях – это весьма реально, но, как видите, придется потрудиться. Зато летом вы сможете вполне комфортно себя чувствовать не только в облегающей футболке, но и в купальнике на пляже.

5
Добавить эту статью в

Статьи с похожими ключевыми словами:

  • Плоский живот к лету - Чаще всего весной многие барышни начинают задумываться о том, как сделать живот плоским. Скоро лето и так хочется, чтобы из-под облегающей одежды не выступало никакой лишней складочки! Что же, приступим!
  • Выбираем краску для волос - С наступлением весны многие женщины стремятся что-то поменять в своей внешности и часто приходят к решению изменить цвет шевелюры или придать локонам другой оттенок. Как же выбрать краску для волос?
  • Как избавиться от морщин? - Для многих женщин актуальным был и остается вопрос, как избавиться от морщин. Некоторые из них искренне надеются на какой-нибудь чудодейственный элексир. Однако давайте не будем себя обманывать и рассмотрим этот вопрос объективно.
  • Как избавиться от веснушек? - Девушки, имеющие на лице веселые рыжие крапинки, часто интересуются вопросом, как избавиться от веснушек. Нередко эти пятнышки придают женскому лицу некую изюминку. Но если же вы приняли решение их убрать – для вас следующие советы.
  • Как ухаживать за жирной кожей - Зачастую уход за жирной кожей – дело совсем не простое. Однако не спешите сразу расстраиваться: следующие рекомендации помогут вам весьма эффективно справляться с проблемной кожей.