Аквагимнастика – упражнения в воде

Размер шрифта: А А A
Аквагимнастика

Самые простые упражнения, если они выполняются в воде, обладают чудесными свойствами. Благодаря такой гимнастике укрепляется общий тонус мышц, повышается иммунитет, а фигура становится красивой и стройной.

Аквагимнастика поможет избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Выполнение упражнений требует больших усилий. Делать гимнастику нужно в воде, температура которой составляет 18- 20 градусов. Сначала заниматься нужно немного, постепенно увеличивая продолжительность одной тренировки до 15 – 20 минут. Упражнения выполняются стоя в воде по плечи.

Полезна аквагимнастика и для кожи: она становится эластичной и гладкой.

Упражнения в бассейне

Для укрепления мышц живота можно выполнять следующие упражнения.
Войдя в воду до уровня плеч, нужно поставить руки на пояс и совершать вращательные движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.

Вытянув руки вперед, кистями вниз, делать наклоны в стороны, руками «надавливая» на воду.
Полезно выполнять в воде бег на месте. Колени при этом нужно поднимать как можно выше. «Пробежав» около 15 секунд можно сделать перерыв на полминуты, а затем повторить «забег».

Помогут сбросить вес и прыжки. Стараемся выпрыгивать из воды как можно выше. За один подход достаточно делать 10 таких прыжков. Можно усложнить упражнение, выполняя прыжки с поворотами.

Для укрепления мышц груди можно выполнять круговые движения руками, прямыми или с мячом. Прекрасной гимнастикой будет имитация плавания кролем, стоя в воде по плечи.

Упражнения в ванной

Когда нет возможности заниматься в бассейне или водоеме, гимнастику можно выполнять в обычной ванне. Преимущество использования домашней ванны в том, что заниматься здесь можно в любое удобное время.

Ванну нужно наполнить теплой водой. Немного полежав, чтобы расслабились все мышцы, можно приступать к занятиям.

Подняв ноги, поочередно сгибаем и распрямляем их.

Затем, упершись ногами о дно ванны, руками нужно взяться за края и попытаться приподняться на руках.

Сидя в ванной, вытягиваем ноги, руки поднимаем вверх и, наклоняясь, пытаемся дотянуться до пальцев ног.

Если выполнять упражнения в воде регулярно, результат станет заметным уже через два – три месяца. Формируется красивая осанка, развивается гибкость, увеличивается объем груди, повышается выносливость. Такая гимнастика рекомендуется и тем, кто страдает проблемами с позвоночником. Систематические занятия помогают избавиться от сутулости, способствуют укреплению связок.

Заниматься аквагимнастикой можно в любом возрасте, главное - правильно дозировать и распределять нагрузку.

5
Добавить эту статью в

Комментарии

Ваш комментарий

КАПЧА
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы (без пробелов), изображенные на картинке.